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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
/ \* B; N5 f) m9 s/ V贫血 $ R$ `7 @+ k+ X2 k; @4 L* W# ?" }
补充高铁食物2 k9 s4 a9 k% ]
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
2 F" Q! E4 m" V长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。3 _( `& E" ?" u" H! E
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
$ f7 c! }3 ^2 [+ v0 S经期不适 9 q: v8 `/ }4 b$ U) A6 u
喝些加蜜热奶, l- P7 h6 f- V3 ~- r7 s% h
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
1 k$ `% M3 v! Z) V4 g痛经 ; C. [- Q* a* \; X$ y1 I
吃点香蕉
' ~5 [/ _9 w6 s6 i* ?) I& ~: U. B香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
- L( o/ u4 h! J3 i9 p偏头痛 . p3 z0 i; t4 A, o6 v+ `
多吃含镁食物9 O2 r0 k2 G2 a! |9 ?8 X% x) r, Y7 G# U
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。! w% D N! P5 b' M* W
抑郁
: _. D2 w! n) R/ f常吃鱼类: ]3 s! m( i5 M6 u+ K7 x. Z% x7 d% g
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。+ C* H$ b4 ]2 ~, ^( ?: d. i# b
雌激素下降 & D- {9 V% {5 A* j: M E& b5 M
摄取豆制品" ^7 v2 U! R( P2 G. F$ r
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 E+ Q3 M9 Q6 @$ B9 o5 ~/ x3 I7 r
霉菌性阴道炎 . `' g: [- C- v
多吃蒜类% Q+ z' G' W2 [- B( M; g
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。. j8 A# _' { K) N( R( D: Z: I
乳腺病
' V& w' g* D( x多吃全麦食物和海带' ~! [. W0 b$ ~2 B2 E- o
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。
. V1 U) T5 s8 d海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
$ [0 h! Y. P+ T& j2 w4 b( p妇科肿瘤 4 t7 @+ I1 b/ h7 r7 }3 `8 K
多吃红皮蔬果
, L( a1 t9 c( s# U! G红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。: |1 T: [8 k1 P
卵巢癌 ! B. q# k) ~5 v i, c5 h8 U
多吃高钙食物
- x+ Z0 D% ^$ e4 r+ j大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
9 V K9 F0 R, @/ e( [' k+ ^# Q乳腺癌
3 t1 x& O7 R- E; z& ?- X" M常饮红酒# i5 w4 h0 [ e. e/ h! B/ @
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
9 T# v; R* r& u! f% W& @+ l+ i2 l宫颈癌 $ m, o1 X& F$ U
摄取叶酸6 h: l8 \! S$ }5 M$ _
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。" a: V. U8 O' h. l9 S
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。7 M* T ?9 a! h) m
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发表于 2012-8-29 22:13
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